01
Нормализовать образ жизни
02
Отказаться от вредных привычек
курение, алкоголь, наркотики
03
Соблюдать режим сна и отдыха, ограничить стрессы
04
Скорректировать рацион питания
больше овощей, фруктов, морепродуктов
05
Следить за массой тела
поддерживать ее в норме
06
Принимать комплексные витаминно-минеральные препараты
Содержащие антиоксиданты (витамины С, Е, селен, L-карнитин)
Улучшающие качество спермы (цинк, фолиевая кислота, витамин D)
07
Избегать перегрева
высокие температуры, сауны, горячие ванны
08
Выбирать свободную, нескованную одежду
чтобы не повышать температуру в области половых органов
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет улучшить показатели спермограммы и повысить шансы на успех