Упражнения Кегеля для женщин

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ВЫПОЛНЯЮТ ВАЖНУЮ ФУНКЦИЮ: ПОДДЕРЖИВАЮТ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ, МАТКУ И КИШЕЧНИК. 

К сожалению, немало женщин в течении жизни сталкивается с ослаблением мышц таза, что вызывает проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника. Если они теряют эластичность, это приводит к ухудшению интимной жизни и ряду других проблем, таких как:

• недержание мочи при кашле, чихании, смехе или беге;

• гипертонус мышц;

• необходимость использования прокладки в случае подтекания мочи;

• беспричинные боли внизу живота;

• болезненные ощущения во время полового акта;

• сухость интимных органов.

Поскольку мышцы тазового дна не тренируются в обычной жизни, для их укрепления требуется прилагать специальные дополнительные усилия. Существуют упражнения, которые тренируют мышцы и держат их в тонусе.

Такие упражнения называют упражнениями Кегеля. 

Гимнастику для укрепления мышечного тонуса промежности разработал американский гинеколог Арнольд Кегель еще в прошлом веке. По его фамилии и назван этот комплекс – гимнастика Кегеля. 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Сделайте глубокий вдох и подтяните вверх мышцы промежности. Задержите на 5 секунд, отпустите. Выдохните, расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз. Отдохните 2 минуты и приступайте к следующему упражнению.

2. Оставаясь в исходной позе из упражнения №1 слегка разогните колени. На входе поднимите ягодицы вверх, сократите мышцы тазового дна на 3 секунды, и верните в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
3. Исходное положение то же, живот должен быть напряжен и втянут. Поднимите на вдохе одну ногу, согнутую в колене на 90 градусов. На выходе разгибаем колено и стараемся максимально вывернуть ногу пяткой внутрь. На вдохе снова сгибаем колено. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполнить не менее 15 раз с каждой стороны. Минуту отдохните.
4. Лежа на спине, сведите стопы вместе и широко разведите колени. Следите за тем, чтобы мышцы живота оставались расслабленными. в таком положении напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с максимальной скоростью не менее 50 раз.
5. Перевернитесь на правый бок. Правую ногу согните на 90 градусов, левую оставьте прямой. Правая рука опирается на локоть, левая - на ладонь. Опираясь на левую руку, приподнимите таз, как показано на рисунке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
6. Поставьте ноги шире плеч, носки в стороны. Опуститесь до горизонтального уровня, напрягите мышцы тазового дна. Немного приподнимитесь, удерживая напряжение в течении 10 секунд. Отдохните 15 секунд и повторите упражнение, поднявшись в этот раз чуть выше. Суммарно сделайте 3 подхода.

7. Опуститесь на колени, упираясь в пол прямыми руками. Медленно опускайте вниз таз, не выгибая при этом спину, словно скручиваясь, как на рисунке. Повторите упражнение 15 раз, отдохните.
8. Сядьте на колени, так чтобы ягодицы лежали на пятках, на входе поднимайтесь с колен, напрягая при этом только ноги и ягодицы, оставляя спину и живот расслабленными. Повторите 15 раз.

Существуют даже специальные тренажеры, делающие вагинальную гимнастику более комфортной и всего за 5 минут в день.