Правильные физические нагрузки

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки.

Как правильно войти в спортивный режим?

Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не стоит. Особенно если Вы до этого никогда спортом не занимались, или у Вас был большой перерыв. Но двигаться Вы должны начать сразу как можно больше и каждый день.

Первые 2-3 недели можно просто начать больше ходить, и здесь будет хорошо работать правило «10 000 шагов». Пешие прогулку по Вашему микрорайону позволят Вам присмотреть себе уютный спортклуб с занятиями, которые принесут Вам радость и удовольствие. Возможно, Вы вспомните, что всегда хотели попробовать сесть в позу «лотоса», или «зажигать» под латиноамериканские ритмы, танцуя зумбу. Самое простое решение — тренажерный зал.

Попробуйте такой график:

• понедельник, среда и суббота — 1 час аэробной активности (фитнес, бег, пешие прогулки со скоростью 5 км в час);
• вторник и воскресенье — 45 минут в тренажерном зале (работа с проблемными зонами).

Физические нагрузки в подобном графике в сочетании с правильным питанием в скором времени заметно изменят Ваше отражение в зеркале и значительно улучшат состояние здоровья.

Если на занятия в спортзале у Вас нет времени, Вы заняты на работе, а по вечерам Вас ждет семья, то самое эффективное в Вашей ситуации — это 20 минут гимнастики дома. Мы живем в мире интернета и модных гаджетов, которые Вы можете поставить себе на службу, установив напоминание и «выкроить» из Вашего плотного графика 20 минут ежедневно. Согласитесь, что это совсем немного, но эффект Вас порадует.

Если же у Вас имеются противопоказания для занятий спортом, то лечебная физкультура — отличный выход в данной ситуации. Главное — двигаться!

Грамотно подобрать уровень физической нагрузки в соответствии с Вашим состоянием здоровья сможет врач кардиолог